¿Y si te dijera que no necesitas eliminar tus pensamientos negativos para estar bien?
Durante mucho tiempo hemos escuchado que “hay que pensar en positivo” o que “la ansiedad se vence controlando la mente”. Pero… ¿qué pasa cuando intentas hacerlo y los pensamientos vuelven una y otra vez?
Ahí es donde aparece la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
ACT forma parte de las llamadas terapias de tercera generación dentro de la psicología.
A diferencia de otras corrientes que buscan cambiar o eliminar pensamientos, ACT te enseña a relacionarte de otra manera con ellos.
El objetivo no es dejar de sentir ansiedad, tristeza o miedo, sino aprender a aceptar la experiencia interna y continuar actuando hacia lo que realmente importa en tu vida.
Cómo se trabaja en ACT
Esta terapia utiliza tres pilares principales:
- Aceptación: dejar de luchar contra lo que sientes. Aprender a permitir que las emociones estén presentes sin que dominen tus decisiones.
- Mindfulness: entrenar la atención para observar tus pensamientos sin quedarte atrapado en ellos.
- Valores: conectar con lo que da sentido y dirección a tu vida, incluso en medio de la incomodidad. No se trata de “rendirse” ante el malestar, sino de dejar espacio a lo que aparece y, al mismo tiempo, seguir avanzando hacia lo valioso.
La evidencia científica
ACT ha demostrado eficacia en una amplia variedad de dificultades psicológicas y médicas: ansiedad, depresión, dolor crónico, estrés laboral o trastornos de la conducta alimentaria, entre otros. Diversas investigaciones respaldan su efectividad:
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
- A-Tjak, J. G. L., et al. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.
- Ruiz, F. J. (2010). A review of Acceptance and Commitment Therapy (ACT) empirical evidence. International Journal of Psychology and Psychological Therapy, 10(1), 125–162.*
Aprender a bailar bajo la lluvia
ACT nos recuerda que la vida no se trata de esperar a que pase la tormenta, sino de aprender a bailar bajo la lluvia. No necesitas esperar a que la mente esté en silencio para avanzar; puedes aprender a vivir con más flexibilidad, aceptación y presencia.
Si te sientes identificada con esta forma de mirar la vida y quieres aprender a soltar la lucha constante con tus pensamientos o emociones, podemos trabajarlo juntos. A través de terapia online te acompaño, estés donde estés, a dar espacio a lo que sientes, sin que eso te frene, y a reconectar con tus valores y tu bienestar. Puedes ponerte en contacto conmigo para agendar una primera sesión o resolver cualquier duda.
A veces, el primer paso hacia el cambio es tan sencillo como atreverte a pedir ayuda.
